اندام‌هایی که در کنار هم فعالیت دارند تا غذا را در بدن پخش کنند و مواد مغذی آن را بین دیگر اجزای بدن تقسیم کنند، در کنار هم دستگاه گوارش نامیده می‌شود. دهان، مری، معده و روده‌ها برخی از اندام‌هایی هستند که برای پردازش چیزهایی که می‌خورید و می‌نوشید با هم ارتباط دارند.

به طور کلی، سیستم گوارش شما 10 تا 73 ساعت طول می‌کشد تا چیزهایی را که می‌خورید را به دیگر اعضای بدن منتقل کند. مایعات به سرعت در جریان خون جذب می‌شوند و مایعات بیش از حد نیاز بدن، از طریق کلیه‌ها به عنوان ادرار دفع می‌شوند و این کار خیلی سریع‌تر از هر کار دیگری در بدن اتفاق می‌افتد.

جذب انواع آب آشامیدنی 5 دقیقه پس از مصرف آن اتفاق می‌افتد و حدود 20 دقیقه پس از مصرف، اثر آن در بدن باقی می‌ماند. کلیه‌های شما به طور مداوم ادرار تولید می‌کنند، بنابراین مایعات اضافی به سرعت از طریق ادرار دفع می‌شوند.

بعد از نوشیدن آب چقدر طول می‌کشد تا هضم شود و چگونه این اتفاق می‌افتد؟

هنگامی که آب می‌نوشید، در دستگاه گوارش شما در یک فرآیند هضم بسیار سریع، آب هضم می‌شود. به عبارت دیگر، لازم نیست هر یک از اندام‌های گوارشی شما در هر مرحله از پردازش آب، درگیر شوند. اگر مقدار زیادی آب بنوشید، برای رفع آن نیاز به این دارید که مدام به توالت بروید و این ممکن است کلافه کننده باشد.

همان لحظه که آب می‌نوشید، آب وارد معده شما می‌شود و به سرعت از طریق روده کوچک شما پردازش می‌شود. روده بزرگ (کولون) نیز مقداری آب جذب می‌کند. تقریباً تمام آب از روده کوچک جذب جریان خون می‌شود. مایع اضافی جذب شده در خون توسط کلیه‌ها فیلتر می‌شود و کلیه‌ها مایعات اضافه را به ادرار تبدیل می‌کنند که به مثانه منتقل می‌شود.

مدت زمان جذب آب با مایعات دیگر تفاوت دارد؟

آب معمولاً سریع‌تر از برخی مایعات دیگر هضم می‌شود. این به این دلیل است که بدن شما برای جذب و هضم آب نیاز به فرآیند پیچیده و سختی ندارد و این اتفاق خیلی سریع و آسان رخ می‌دهد. اگر مایعی دارای هر نوع محتوای کربوهیدرات (مانند قند)، رنگ افزودنی، چربی یا پروتئین باشد، بدن شما باید آن عناصر را پردازش کند. به همین دلیل است که ممکن است هضم مایعاتی مانند چای سرد و قهوه شیرین بیشتر طول بکشد و این زمان حتی برای هضم اسموتی‌ها بیشتر نیز بشود.

به طور کلی، مایعات ساده مانند چای و آب میوه که جزء نوشیدنی‌های آبرسان بدن هستند، حدود 30 دقیقه طول می‌کشد تا هضم و جذب شوند. هضم و جذب مایعات پیچیده مانند آب پاچه ممکن است یک ساعت یا بیشتر طول بکشد.

آیا آب سریع‌تر از غذا در بدن هضم می‌شود؟

آب خیلی سریع‌تر از غذا در بدن شما هضم می‌شود. برای مثال وقتی یک ساندویچ کره بادام زمینی و ژله می‌خورید، هر لقمه باید از طریق مری فشرده و وارد معده شود. پس از آن، اسید معده شما شروع به تجزیه ساندویچ می‌کند. سپس عناصر مختلف آن ساندویچ (کربوهیدرات‌های خوشمزه، قندها، چربی‌ها و پروتئین‌ها) بیشتر تجزیه شده و جذب روده‌ها می‌شوند. اقلامی که پس از عبور مواد غذایی از روده بزرگ شما (کولون) باقی می‌مانند، به شکل مدفوع دفع می‌شوند.

اما در مورد هضم آب، چندین مرحله از موارد بالا ضروری نیست. چیزی برای استخراج از آب وجود ندارد (به جز خود آب، که بدن شما برای فرآیندهای مختلف به آن نیاز دارد). این همان چیزی است که پردازش آب را بسیار سریع‌تر می‌کند؛ از نظر فنی، این یک فرآیند تصفیه ساده است و در واقع «هضم» بسیار سریعی دارد. با این حال با خرید بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی میتوانید هضم راحت تری را تجربه نمایید زیرا املاح مضر از آب آشامیدنی حذف شده و با کاهش سختی آب شما آبی نرم و مناسب بدن انسان مینوشید.

عوامل موثر بر هضم

زمان هضم بسته به بدن شما متفاوت است. عوامل متعددی وجود دارد که می‌تواند هضم را کند یا سریع کند.

• متابولیسم در بدن برخی افراد به طور طبیعی برای هضم و جذب مواد غذا، زمان بیشتری نیاز دارد و این کاملا طبیعی است.
• نوع غذایی که می‌خورید ممکن است راحت‌تر جذب و هضم شود، اما ممکن است دیرتر از بدن شما خارج شوند. مقدار و نوع فیبر موجود در غذاها نیز بر سرعت عبور غذاها از سیستم گوارش شما تأثیر می‌گذارد. رژیم غذایی و نوع خوراکی که مصرف می‌کنید نیز بر هضم غذا در بدن شما اثر می‌گذارد.
• سابقه بیماری مانند بیماری روده تحریک پذیر (IBD) و کولیت، ریتم هضم روزانه شما را تغییر می‌دهد.
• جراحی‌های گذشته و برخی از بیماری‌های گوارشی هستند که بر هضم شما تأثیر می‌گذارند، مانند سندروم دامپینگ و جراحی معده که در افراد بسیاری شایع است.
• فعالیت روزانه و میزان ورزشی که انجام می‌دهید نیز ممکن است بر سرعت تجزیه و هضم غذا توسط بدن شما تأثیر بگذارد.

آب چگونه از بدن شما خارج می‌شود؟

آب فقط از طریق فرآیند ادرار از بدن شما خارج نمی‌شود! بعد از اینکه بدن شما آب را جذب کرد، مقداری از آن به سلول‌های شما می‌رسد و بخشی وارد خون شما می‌شود.

هنگامی که بدن شما آماده دفع آبی است که مصرف کرده‌اید، دفع را به چندین شکل انجام می‌دهد:

• بعد از اینکه کلیه‌های شما آب را پردازش می‌کنند، مقدار زیادی از آن از طریق ادرار دفع می‌شود.
• هنگامی که بدن شما نیاز به کنترل دمای خود دارد، آب به صورت عرق از بدن شما خارج می‌شود.
• مدفوع شما حاوی مقدار معینی آب است که در واقع به خارج شدن آب از بدن کمک می‌کند.

سخن پایانی

بعد از اینکه آب می‌نوشید، زمان زیادی طول نمی‌کشد تا بدن شما آن را جذب کند. برخلاف غذاها، آب را می‌توان در کمتر از 5 دقیقه “هضم” کرد. آب اضافی از طریق ادرار و مدفوع از بدن شما خارج می‌شود، اما با تعریق نیز دفع آب صورت می‌پذیرد.

بدن شما از آب برای بسیاری از فرآیندهای روزانه خود استفاده می‌کند و از آنجایی که آب به سرعت از بدن شما خارج می‌شود، مهم است که بدن خود را هیدراته نگه دارید و درباره مزایای نوشیدن آب بدانید.

نوع تغذیه و خوراکی‌هایی که می‌خورید بر سلامت بدن و خصوصا سلامت موهای شما تاثیر مستقیم دارند. مو به همراه پوست و ناخن بخشی از سیستم پوششی بدن شما هستند. این سیستم برای بقا نیاز به تغذیه مناسب دارد. از این رو، آب برای بدن و مو بسیار مفید به شمار می‌آید. کم آبی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما شروع به از دست دادن مایعات بیشتری نسبت به آنچه دریافت می‌کنید، می‌کند. در زمانی که دچار کم آبی بدن می‌شوید، بدن به مرور آسیب می‌بیند زیرا بدن آب کافی برای انجام فعالیت‌های خود را دریافت نمی‌کند. بدن در طول کم آبی به طرق مختلف آسیب می‌بیند که یکی از آنها ریزش مو است.

60 درصد بدن انسان را آب تشکیل داده است. مغز و قلب از 73 درصد آب و پوست از 63 درصد آب تشکیل شده است. به همین خاطر نیاز به گفتن ندارد که میزان آب در بدن چقدر در سلامت این موارد اثر دارد.

در مورد پوست، آبرسانی بدن می‌تواند به طور مستقیم روی پوست اثر بگذارد و در صورت کمبود آب در بدن، شوره سر و پوستی خشک پوست سر رخ خواهد داد. اما اگر میزان نوشیدن آب در روز در مورد شما به اندازه کافی نباشد، چیزی که دچار آن می‌شوید چیزی بیشتر از خشکی پوست سر خواهد بود.

نوشیدن آب کافی به نرمی و لطافت پوست کمک می‌کند. می‌تواند از چین و چروک جلوگیری کند و به پوست شما کمک کند تا خاصیت ارتجاعی خود را حفظ کند. آب، فواید مشابهی برای پوست سر شما نیز دارد. هیدراته ماندن باعث افزایش گردش خون و تولید چربی پوست در سر می‌شود، فولیکول‌های مو را سالم نگه می‌دارد و رشد مو را تقویت می‌کند.

وقتی بدن دچار کم آبی می‌شود، رشد موهای شما ممکن است به طور کامل متوقف شود و رشته موهای باقی مانده نیز شکننده و مستعد شکستن می‌شوند. وقتی موهایتان می‌شکنند و دوباره رشد نمی‌کنند، متوجه نازک شدن موهایتان خواهید شد.

هیدراته نگه داشتن پوست سر می‌تواند خارش ناشی از شوره سر و خود شوره را نیز از بین ببرد. اگر شوره سر شما به دلیل خشکی پوست سر است، نوشیدن آب بیشتر می‌تواند به درمان آن کمک کند.

درباره ریزش مو

برای اینکه بفهمید کم آبی چگونه باعث ریزش مو می‌شود، باید بدانید که ریزش مو چگونه اتفاق می‌افتد. سیستم پوششی بدن به طور مداوم در حال رشد است و طول عمر مو شش سال است. در حالی که مو در حال رشد است، سیستم پوششی بدن نیز رشد می‌کند و تقویت می‌شود. افراد ریزش مو را به دو صورت مختلف تجربه می‌کنند؛ ریزش و شکستگی موها. ریزش مو زمانی اتفاق می‌افتد که موها از ریشه کنده شوند و شکسته شدن موها باعث نصف شدن موها از ساقه می‌شود. کم آبی می‌تواند باعث ریزش و شکستگی مو شود که به طور مستقیم بر طول و ضخامت موها تأثیر می‌گذارد.

مو و آب

آب به دلایل مختلفی برای سلامت مو ضروری است. اولین دلیل این است که 60 درصد موها را آب تشکیل داده است. این دلیل به تنهایی می‌تواند اهمیت آب برای موها را ثابت کند. آب همچنین ویتامین‌های حیاتی را به ریشه مو منتقل می‌کند و کل تار مو را از داخل آبرسانی می‌کند. مواد معدنی موجود در آب برای سلول‌های مو، از جمله سلول‌هایی است که موجبات رشد موها را فراهم می‌کنند، ضروری هستند. آب، همچنین بدن را از آلاینده‌ها و سموم پاک می‌کند که به طور مستقیم بر ریزش مو اثر دارند. بدون آبرسانی مناسب بدن، شاهد خشکی در مو و پوست خود خواهید بود که تنها با نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز می‌توان این آبرسانی را انجام دهید.

علائم هشدار دهنده کم آبی بدن

در هر 24 ساعت شبانه روز، بدن انسان می‌تواند دو تا سه لیتر آب را از دست بدهد. اگر آن آب جایگزین نشود، بدن کم کم علائم کم آبی را نشان می‌دهد. برخی از علائم هشدار دهنده اولیه کم آبی بدن عبارت‌اند از: سرگیجه، سبکی سر، خشکی دهان، ضعف عضلانی، سردرد و خستگی. با ادامه شرایط، مو و پوست شروع به خشک شدن می‌کنند و این موضوع می‌تواند باعث مشکلات بسیاری شود.

مشکلات ناشی از کم آبی بدن روی مو

ریزش مو تنها یکی از مواردی است که می‌تواند در نتیجه کم آبی بدن رخ دهد. کارشناسان معتقدند که نوشیدن مقدار توصیه شده آب می‌تواند به سایر مشکلات مو و پوست سر مانند نازک شدن مو و شوره سر کمک کند. وقتی فردی از کم آبی رنج می‌برد، به سختی آب مورد نیاز به موهای او می‌رسد. وقتی بدن کم آب است، فرآیند آبرسانی به مغز و دیگر اجزای بدن نیز به کندی صورت می‌پذیرد. این منجر به ریزش بیش از حد مو می‌شود، زیرا موها عملاً از تشنگی می‌میرند و رشد موها کند می‌شود چرا که ریشه‌ها به اندازه کافی رطوبت ندارند تا باعث رشد موهای جدید شوند.

کم آبی مو

یکی دیگر از انواع کم آبی، کم آبی مو است. کم آبی مو ممکن است قبل از کم آبی کامل بدن اتفاق بیفتد زیرا بدن آب مصرفی را به قسمت‌های مختلف ارسال می‌کند. کم آبی موهای سر به این دلیل اتفاق می‌افتد که گردش خون در پوست سر کاهش یافته و به سختی مواد موجود در آب قادر به نفوذ به ریشه مو است. حتی اگر بدن میزان آب کافی برای تمام نقاط را حفظ کند، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مواد شیمیایی و باد، باعث می‌شود که موها خشک شود و آب درون ساقه‌های مو از بین برود. هنگامی که مو از داخل خشک می‌شود، ریزش مو ناگهانی و شدید رخ می‌دهد که در واقع می‌تواند منجر به طاسی شود.

راه‌هایی برای حفظ سلامت پوست سر

مزایای نوشیدن آب بر کسی پوشیده نیست و به غیر از نوشیدن آب زیاد، چندین کار دیگر وجود دارد که می‌توانید برای حفظ سلامت پوست سر خود انجام دهید.

از استفاده از آب گرم خودداری کنید. دوش آب گرم یکی از لذت‌های بزرگ زندگی است، اما برای پوست سر شما خوب نیست. این امر به ویژه در زمستان صادق است، زمانی که ممکن است پوست سر شما به دلیل هوای سرد و شرایط آب و هوایی خشک می‌شود.

از پوست سر خود محافظت کنید. اگر قرار است زمانی را زیر آفتاب یا بیرون در سرما بگذرانید، کلاه روی سر خود بگذارید. محافظت از سر با کلاه، پوست را در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند. همچنین باید هنگام شنا از کلاه شنا استفاده کنید، زیرا کلر یا آب شور نیز پوست سر شما را خشک می‌کند.

از آب سالم و تصفیه شده استفاده کنید. برای اینکه مطمئن شوید پوستی سالم و همچنین بدنی سالم دارید، باید آب آشامیدنی سالم نیز مصرف کنید. از آنجایی که آب آشامیدنی شهرها این روزها آلوده به مواد مختلف و مضر است، خرید بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی می‌تواند به شما این اطمینان را بدهد که آب تصفیه شده و سالم در خانه مصرف کنید. برای شستشوی موهای خود نیز می‌توانید آب تصفیه شده داشته باشید و دستگاه تصفیه آب را به ورودی خانه نصب کنید.

موهای خود را بیش از حد لازم نشویید. اینکه هر چند وقت یک بار موهای خود را می‌شویید، باید با توجه به نوع موی شما تعیین شود. اگر موهای چرب دارید، به این معنی است که پوست سرتان چربی اضافی تولید می‌کند و شستشوی روزانه آن مشکلی ایجاد نمی‌کند. اگر بعد از شستشو پوست سرتان خشک است یا احساس سفتی و خارش می‌کنید، باید کمتر آن را بشویید. هیچ مشکلی پیش نمی‌آید اگر موهای خود را فقط دو یا سه بار در هفته بشویید.

سطح pH شامپو خود را بررسی کنید. سطح pH میزان اسیدی یا بازی بودن یک مایع را اندازه گیری می‌کند. روغن‌های موجود در پوست سر شما معمولا اسیدی هستند، به این معنی که شامپوی شما نیز باید کمی اسیدی باشد. استفاده از شامپویی که از روغن‌های طبیعی ساخته می‌شوند، خاصیت اسیدی بودن آن را خنثی می‌کند، که می‌تواند به پوست سر شما آسیب برساند.

از روغن‌های مرطوب کننده برای پوست سر خود استفاده کنید. این ممکن است عجیب به نظر برسد، اما روغن‌های مناسب پوست سر برای مرطوب کردن آن عالی هستند. بسیاری از شرکت‌های مراقبت از مو، روغن‌های مو را برای استفاده روی پوست سر تولید می‌کنند، اما می‌توانید از روغن جوجوبا یا شی باتر نیز برای همین منظور استفاده کنید. برای رطوبت رسانی بالای پوست سر خود نیاز نیست که مقدار زیادی روغن استفاده کنید و پوست سر خود را بیش از حد چرب کنید. شب قبل از شستشوی موهایتان، روغن را روی پوست سر خود بمالید. ماندن روغن برای مدت طولانی روی پوست سر ممکن است منجر به تحریک شود و اثر معکوس روی پوست شما داشته باشد؛ بنابراین، قبل از استفاده مداوم و طولانی این آزمایشات را روی نقطه‌ای کوچک از پوست خود انجام دهید.

هیدراته ماندن نه تنها برای پوست بلکه برای موهایتان نیز مهم است. اگر می‌خواهید با ریزش مو مبارزه کنید و به رشد موهای خود کمک کنید، از مصرف به اندازه مایعات در طول روز دریغ نکنید.

بیشتر بخوانید: آیا بهترین زمان برای نوشیدن آب وجود دارد؟

آب درمانی ژاپنی روشی است که در آن چندین لیوان آب که به دمای اتاق رسیده اول صبح نوشیده می‌شود. همچنین در این روش درمان، غذا خوردن 15 دقیقه طول می‌کشد و وعده‌های غذایی فاصله‌ای طولانی دارند و میان وعده نیز در آن گنجانده شده است.

در حالی که برخی از افراد گزارش داده‌اند که این عادت غذایی ژاپنی‌ها، توانسته بر روی سلامت آنها اثر مثبت بگذارد، اما بسیاری این سؤال را در ذهن دارند که آیا این روش درمانی یک ابزار موثر برای کاهش وزن است یا خیر. در این مقاله قصد داریم تا توضیح دهیم آیا آب درمانی ژاپنی برای کاهش وزن موثر است یا خیر.

آب درمانی برای کاهش وزن

مطالعات علمی به طور خاص بر روی آب درمانی ژاپنی انجام شده است و شواهدی مبنی بر کاهش وزن در این الگوی مصرف آب به دست آمده است.

گفته می‌شود، آبرسانی بدن که مؤلفه اصلی آب درمانی است، به کاهش وزن کمک می‌کند. به خاطر داشته باشید که عوامل دیگر مانند کیفیت کلی رژیم غذایی و میزان تحرک و ورزش نیز بر لاغری اثر دارد.

آبرسانی بدن می‌تواند روی لاغری اثر بگذارد

نوشیدن انواع آب آشامیدنی می‌تواند باعث احساس سیری در فرد شود، زیرا آب فضای معده شما را اشغال می‌کند. به این ترتیب، از هوس کردن و پرخوری که هر دو می‌توانند به افزایش وزن ناخواسته کمک کنند، جلوگیری می‌شود.

یک مطالعه نشان داده است که بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاقی که 30 دقیقه قبل از غذا 2.1 فنجان (500 میلی‌لیتر) آب می‌نوشیدند نسبت به بزرگسالانی که قبل از غذا مایعات مصرف نمی‌کردند، 13 درصد غذای کمتری در هر وعده غذایی خوردند. مطالعه دیگری در مردان با وزن متوسط ​​نتایج مشابهی را به همراه داشته است.

علاوه بر این، یک بررسی نشان داد که نوشیدن آب به طور قابل توجهی مصرف انرژی در حالت استراحت (REE) را در بزرگسالان افزایش می‌دهد. REE به تعداد پایه کالری‌هایی که بدن شما در حالت استراحت می‌سوزاند اشاره دارد.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که جایگزینی آب به جای نوشیدنی‌های دارای شیرین کننده می‌تواند کالری دریافتی را کاهش دهد که در صورت مصرف آن نوشیدنی‌ها، فرد با افزایش وزن مواجه خواهد شد.

در نهایت، مدت زمان 15 دقیقه‌ای غذا خوردن و استراحت دادن به معده بین وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها ممکن است باعث کاهش کالری دریافتی شود.

نتایج مطالعات

با اینکه عنوان کردیم مصرف آب می‌تواند باعث سیری شود و کاهش وزن با آب شدنی است، اما برخی از مطالعات نشان داده‌اند که آبرسانی بدن و آب درمانی هیچ اثری بر کاهش وزن ندارد.

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مدت زمان غذا خوردن ۱۵ دقیقه‌ای در روش آب درمانی ممکن است کاهش وزن طولانی‌مدت را مختل کند، زیرا روده شما وقت ندارد به مغز شما سیگنال دهد که سیر شده است. در نتیجه، ممکن است بیش از حد و خیلی سریع غذا بخورید.

یک مطالعه نشان داده کودکانی که سریع غذا می‌خورند، سه برابر بیشتر از کودکانی که آرام غذا می‌خورند، دچار اضافه وزن می‌شوند. برعکس، آهسته غذا خوردن نیز با کاهش خطر اضافه وزن همراه است.

تحقیقات بیشتر نشان می‌دهند که محدودیت کالری دریافتی بدن ممکن است منجر به کاهش وزن شود و سطح هورمون گرسنگی گرلین نیز افزایش یابد. این یکی از دلایلی است که نشان می‌دهد چرا تنها 20 درصد از افرادی که وزن کم می‌کنند، می‌توانند این روند را برای طولانی مدت ادامه دهند.

آب درمانی ژاپنی چگونه کار می‌کند؟

در حالی که آب درمانی روشی است که خاستگاه آن ژاپن است، اما عمدتاً به لطف تبلیغات بسیاری که برای آن شده، به عنوان روشی قبول شده در تمام دنیا شناخته می‌شود.

دو مؤلفه اصلی برای نحوه عملکرد آب درمانی ژاپنی وجود دارد. اول، طرفداران آب درمانی، 4 تا 5 لیوان 6 اونس (180 میلی‌لیتر) آبی که به دمای اتاق رسیده را با معده خالی هر روز صبح، 45 دقیقه قبل از هر غذا یا نوشیدنی می‌نوشند. (در ابتدا فقط با ۱ تا ۲ لیوان شروع کنید و به تدریج مقدار آن را افزایش دهید.) سپس، در طول روز مانند معمول آب می‌نوشید و به علائم تشنگی خود توجه می‌کنید.

علاوه بر این، اکثر طرفداران این روش درمانی توصیه می‌کنند که هر وعده غذایی 15 دقیقه طول بکشد و حداقل 2 ساعت قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیز دیگری به معده خود استراحت دهید.

اگرچه هیچ محدودیتی برای مصرف یا مقدار مصرف مواد غذایی در آب درمانی وجود ندارد، اما کاهش وزن پایدار مستلزم انتخاب غذایی سالم است و تنها به هیدراسیون بدن محدود نمی‌شود.

معمولا قرار نیست که آب درمانی را برای طولانی مدت ادامه دهید، چرا که برخی از افراد فواید آن را در عرض چند هفته تا چند ماه مشاهده می‌کنند و تا زمانی که به نتیجه دلخواه خود برسید، می‌توانید به این روش ادامه دهید.

خطرات احتمالی آب درمانی ژاپنی

در حالی که آبرسانی بدن برای سلامت آن بسیار مفید است، اما نوشیدن بیش از حد آب ممکن است مضراتی برای بدن داشته باشد.

آبرسانی بیش از حد بدن، که به آن مسمومیت با آب نیز می گویند، زمانی رخ می‌دهد که مقدار زیادی آب در مدت کوتاهی بنوشید. این مشکل می‌تواند خیلی سریع غلظت سدیم را در جریان خون شما کاهش دهد و منجر به وضعیت خطرناکی به نام هیپوناترمی شود. مسمومیت با آب، در صورت عدم درمان ممکن است باعث تهوع، استفراغ، تشنج، کما و حتی مرگ شود.

در حالی که هیپوناترمی در میان افراد سالم با کلیه‌های دارای عملکرد طبیعی نادر است، اما بهتر است از نوشیدن بیش از حداکثر مقدار آبی که کلیه‌های سالم می‌تواند دفع کنند (حدود 4 فنجان (945 میلی‌لیتر) در ساعت) اجتناب کنید.

اگرچه نوشیدن 4 تا 5 لیوان آب توصیه شده در رژیم آب درمانی ژاپنی در صبح برای بیشتر بزرگسالان احتمالاً بی‌خطر است، اما ممکن است برای برخی افراد منجر به مشکلاتی شود. برای استفاده از این روش درمانی، باید به بدن خود نگاه کنید و اگر احساس ناراحتی کردید از نوشیدن آب خودداری کنید.

سخن پایانی

آب درمانی ژاپنی به دلیل فوایدی که برای کاهش وزن دارد، بسیار مورد توجه قرار گرفته؛ اما شواهد علمی کافی برای حمایت از این مزیت وجود ندارد. اما با این حال، آبرسانی کافی بدن ممکن است باعث شود که احساس سیری کنید و سراغ پرخوری و افزایش وزن نروید.

اما آبرسانی بدن تنها بخشی از پازل کاهش وزن است و آب درمانی ژاپنی ممکن است دریافت کالری را بیش از حد محدود کند، که می‌تواند منجر به دریافت سریع غذا و افزایش وزن شود. البته در مورد مصرف آب نیز بایدهای و نبایدهایی نیز وجود دارد که رعایت آنها منجر به نتیجه گرفتن ار این روش می‌شود. آب تصفیه شده به وسیله بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی می‌تواند انتظار شما از نوشیدنی سالم برای این روش درمانی را برآورده کند.

اینکه باید بدن را هیدراته نگه داریم تا به بقا ادامه دهیم، حقیقتی واضح و آشکار است. بدن شما نیاز به مصرف مقدار قابل توجهی آب در روز برای عملکرد صحیح دارد. این به این دلیل است که شما به طور مداوم آب را از طریق تعریق و ادرار دفع می‌کنید، بنابراین بدن شما باید مایعات از دست رفته را دوباره به دست بیاورد.

باید بدانید که بدون مصرف مقدار مناسب و به اندازه کافی آب، عمر طولانی نخواهید داشت. زنده ماندن بدون آب فقط برای چند روز امکان پذیر است. بسته به عوامل خاصی ممکن است در طی چند روز نشانه‌هایی از کم آبی را در بدن خود مشاهده کنید که به مرور نیز شدیدتر خواهند شد.

چرا دوره زمانی برای افراد متفاوت است؟

کم آبی اصطلاح پزشکی است که برای زمانی به کار می‌رود که بدن آب کافی برای عملکرد صحیح ندارد. بدن شما برای حفظ سلامتی روزانه به مقدار مشخصی آب نیاز دارد. این به این دلیل است که آب 60 درصد وزن بدن شما را تشکیل می‌دهد. این عدد در کودکان، حتی تا 75 درصد وزن بدن نیز می‌رسد.

به همین خاطر نمی‌توانید برای مدت طولانی بدون آب زنده بمانید، اما مدت زمان دقیقی که می‌توانید بدون آب زندگی کنید، متفاوت است. این به این دلیل است که عوامل خاصی در میزان نیاز بدن شما به آب نقش دارند، از جمله:

• شرایط محیطی
• سطح فعالیت
• سن
• سلامت بدن
• وزن
• ارتباط جنسی
• مصرف غذا
• 

تمام این عوامل نقش بسیار مهمی در نوع مصرف و نیاز بدن شما به آب دارند. به عنوان مثال، در آب و هوای گرم، بدن شما بیشتر عرق می‌کند که منجر به مصرف آب بیشتر می‌شود. اگر تب داشته باشید، استفراغ کنید یا اسهال داشته باشید، بدن شما با سرعت بیشتری آب از دست خواهد داد. همچنین اگر ورزش می‌کنید، آب بیشتری مصرف خواهید کرد و البته بدن شما نیاز به آب بیشتری دارد.

علاوه بر این، برخی از غذاهایی که می‌خورید میزان آب بیشتری نسبت به باقی خوراکی‌ها دارند. مصرف آب شامل دیگر خوراکی‌های آبرسان مانند انواع دمنوش و آبمیوه نیز می‌شود. با این حال، برخی از نوشیدنی‌ها مانند نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا الکل، اثر عکس دارند و می‌توانند میزان آب بدن را کاهش دهند.

یک مطالعه در Archiv Fur Kriminologie  به این نتیجه رسید که شما نمی‌توانید بیش از 8 تا 21 روز بدون غذا و آب زنده بمانید. افرادی که در بستر مرگ هستند و انرژی بسیار کمی مصرف می‌کنند ممکن است تنها چند روز یا چند هفته بدون آب و غذا زندگی کنند.

آب برای بدن شما بسیار ضروری‌تر از غذا است. افرادی که بدون غذا اما با دسترسی به آب دست به اعتصاب غذا می‌زنند، می‌توانند چند ماه یا بیشتر زنده بمانند. یک مقاله در British Medical Journal توصیه می‌کند افرادی که در اعتصاب غذا هستند روزانه 1.5 لیتر آب بنوشند تا سطح مایعات را در بدن خود متعادل نگه دارند و حفظ کنند. این مقاله همچنین توصیه می‌کند که روزانه نصف قاشق چای‌خوری نمک به آب اضافه کنید تا سدیم از دست رفته در اثر تعریق جایگزین شود.

از آنجایی که مصرف آب برای سلامتی بسیار حیاتی است، موسسه پزشکی آکادمی ملی آمریکا توصیه می‌کند که زنان 2.7 لیتر آب در روز و مردان 3.7 لیتر در روز از طریق نوشیدنی‌ها و غذاها، آب دریافت کنند. این میزان مصرف آب در طول روز، برای افرادی است که سالم هستند توصیه شده، یعنی افرادی که فعالیت خاصی ندارند و در آب و هوای معتدل زندگی می‌کنند.

اگر آب ننوشید چه اتفاقی برای بدن شما می‌افتد؟

بدن شما با توجه به میزان آبی که دریافت می‌کند و شما مصرف می‌کنید، انرژی دارد. به احتمال زیاد میزان آب خوردن شما در طول روز بر اساس میزان تشنگی است که دارید. اگر زمانی که تشنه هستید سراغ نوشیدن انواع نوشیدنی و انواع آب آشامیدنی بروید، به احتمال زیاد میزان کافی آب در طول روز را دریافت خواهید کرد.

بدون آب کافی، نحوه عملکرد سیستم‌های مختلف در بدن شما تغییر خواهد کرد. سلول‌های شما بدون آب کافی کوچک می‌شوند. مغز شما به بدن شما سیگنال می‌دهد که کمتر ادرار کند و این خب این فعالیت کلیه‌ها را کم و مختل می‌کند. آنها برای عملکرد صحیح به مصرف آب کافی متکی هستند.

بدون آب کافی، کلیه‌ها انرژی بیشتری مصرف می‌کنند و خب این می‌تواند باعث نارسایی کلیه شود. کلیه‌های شما باید به اندازه کافی کار کنند تا مواد زائد از خون شما خارج کنند. در نهایت، کلیه‌های شما بدون مصرف آب کافی از کار می‌افتند. سایر اندام‌های بدن شما نیز ممکن است بدون آب از کار بیفتند.

کمبود آب بر سایر بخش‌های بدن نیز تأثیر می‌گذارد. بدون مصرف آب کافی:

• دمای بدن شما تنظیم نمی‌شود.
• میزان الکترولیت در بدن شما نامتعادل خواهد شد.
• مفاصل شما ممکن است به درستی کار نکنند.
• ممکن است مغز متورم شود.
• فشار خون شما ممکن است افزایش یا کاهش یابد.

آیا مصرف غذا در تامین میزان آب بدن اثر دارد؟

شما فقط از آب و سایر نوشیدنی‌ها میزان آب مورد نیاز بدن خود را تامین نمی‌کنید. غذاهایی که در طول روز مصرف می‌کنید به اندازه‌ی 20 درصد از نیاز بدن شما به آب را تامین می‌کنند.

برخی افراد در صورت مصرف مقدار قابل توجهی میوه و سبزیجات که حاوی مقدار زیادی آب هستند، ممکن است حتی آب بیشتری از خوراکی‌ها دریافت کنند. مردم کشورهایی مانند یونان و کره جنوبی، بسیاری از این غذاها را در رژیم غذایی روزانه خود قرار می‌دهند که در نتیجه آب بیشتری از طریق غذاها دریافت می‌کنند.

میوه‌ها و سبزیجات با بیشترین میزان آب عبارت‌اند از:

• طالبی
• توت فرنگی
• هندوانه
• کاهو
• کلم
• کرفس

سایر غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند عبارت‌اند از:

• ماست
• پنیر کوتاژ
• پاستا
• میگو
• ماهی سالمون
• سینه مرغ

مصرف خوراکی‌های پر آب به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می‌کند. با این حال، این خوراکی‌ها به تنهایی نمی‌توانند مقدار مورد نیاز بدن به آب و آن هم برای طولانی مدت را تامین کنند.

عوارض جانبی و خطرات مصرف محدود آب

برخی از عوارض جانبی و خطرات کم آبی بدن عبارت‌اند از:

• کمبود انرژی
• خستگی
• گرمازدگی
• تورم مغز
• تشنج
• کم خونی
• نارسایی کلیه یا سایر ارگان‌ها
• مرگ

در صورت کم آبی باید مراقب مایعات مصرفی خود باشید. اینکه چه روشی را برای آبرسانی بدن خود انتخاب کنید، کاملا شخصی است و روش آبرسانی بدن از فردی به فردی دیگر متفاوت است. همچنین تنها کم آبی نیست که به بدن انسان آسیب میرساند. استفاده و نوشیدن آب آلوده لوله کشی شهری نیز میتواند بیماری های جبران ناپذیری را برای سلامت انسان منجر شود به همین جهت پیشنهاد میشود با خرید بهترین مارک دستگاه تصفیه آب خانگی تایوانی از آلودگی های روزمره آب لوله کشی جلوگیری نمایید.

بزرگسالان ممکن است فقط نیاز به نوشیدن آب برای آبرسانی مجدد بدن داشته باشند. کودکان کوچک ممکن است به نوشیدنی حاوی سدیم علاوه بر آب نیاز داشته باشند تا بتوانند به درستی نیاز بدن خود را تامین کنند.  اگر به شدت دچار کم آبی هستید، تزریق وریدی آب و نمک نیز ممکن است ضروری باشد.

سخن پایانی

برای حفظ بقا و زندگی، حتما باید به میزان آب بدن خود توجه کنید و درباره مزایای نوشیدن آب بیشتر بدانید. بدون آب، فقط چند روز می‌توانید زنده بمانید. به طور کلی، تشنگی می‌تواند نشانه خوبی برای درک نیاز بدن به آب باشد. به خاطر داشته باشید که ورزش، هوای گرم و بیماری می‌توانند باعث کاهش میزان آب در بدن شوند. اگر مشکوک به کم آبی هستید حتما با پزشک خود تماس بگیرید.

برای اینکه به بدنتان کمک کنید تا به درستی عمل کند، باید به میزان کافی در طول روز آب بنوشید و البته بدانید در طول چقدر باید آب بنوشیم. در طول روز و هنگام خواب، میزان مشخصی آب از طریق تنفس، تعریق و دفع مدفوع از سیستم گوارشی از دست خواهید داد. از این رو، برخی افراد قبل از خواب یک لیوان آب می‌نوشند تا در طول شب بدن خود را هیدراته نگه دارند. اما محققان این سوال را مطرح می‌کنند که آیا نوشیدن آب قبل از خواب مفید است یا خیر.

آب و چرخه خواب منقطع

نوشیدن آب، آن هم قبل از خواب می‌تواند تعداد باعث تکرر ادرار شود. اما اگر قبل از خواب آب نخورید و یا میزان آن را کم نگه دارید، این کار به شما کمک می‌کند تا کمتر برای دفع ادرار از خواب بلند شوید و این باعث می‌شود که خواب بدون وقفه‌ای داشته باشید. نوشیدن یک یا دو لیوان آب قبل از خواب، می‌تواند این چرخه را تغییر دهد.

کم خوابی نیز می‌تواند بر سلامت قلب شما تأثیر منفی بگذارد. کمبود خواب همچنین می‌تواند روی رشد نیز اثر بگذارد و آن را دچار اشکال کند. اما دیگر معایب کم خوابی عبارت‌اند از:

• فشار خون بالا
• سطح کلسترول بالا
• افزایش وزن

طبق یک مطالعه در سال 2019، بزرگسالانی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابیدند، در معرض افزایش خطر سکته مغزی یا حمله قلبی بودند.

سن نیز می‌تواند در خواب و چرخه ادرار شما نقش داشته باشد. هر چه سن شما بالاتر می‌رود، فعالیت مثانه شما بیشتر می‌شود. دلیل این نیز کاملا به بیولوژی بدن انسان در سن بالا ربط دارد و عمده دلیل کارکرد بالای مثانه در سن بالا می‌تواند کاهش عملکرد شناختی به دلیل زوال عقل، یا سکته مغزی باشد که باعث می‌شود مغز شما در ارسال سیگنال‌ها به مثانه مشکل پیدا کند. دیابت و هیپرتروفی خوش خیم پروستات نیز می‌تواند بر عملکرد مثانه شما تأثیر بگذارد.

2 فایده نوشیدن آب قبل از خواب

به طور کلی نوشیدن آب به اندازه مزایای بسیاری برای سلامت بدن انسان دارد. اما مزایای نوشیدن آب قبل از خواب عبارت‌اند از:

1. بهبود خلق و خو

طبق یک مطالعه در سال 2014، کمبود آب در بدن می‌تواند بر خلق و خوی شما اثر منفی بگذارد که در نهایت نیز می‌تواند بر چرخه کلی خواب و بیداری شما تأثیر بگذارد.

در این مطالعه 52 نفر حضور داشتند و به صورت همزمان میزان آب مصرفی آنها و در عین حال، شرایط خلق و خوی آنها نیز بررسی شد. افرادی که معمولاً مقدار زیادی آب می‌نوشیدند، زمانی که نمی‌توانستند به اندازه معمول آب بنوشند، آرام نبودند و از نظر روحی خیلی حال خوبی نداشتند.

افرادی که مصرف مایعات کم داشتند، با افزایش مصرف آب، احساس مثبت، رضایت و آرامش از خود نشان دادند.پاک کردن تصویر شاخص

2. سم زدایی طبیعی

نوشیدن آب، به ویژه آب گرم یا ولرم، یکی از راه‌های طبیعی برای کمک به سم زدایی از بدن و بهبود هضم است. آب گرم گردش خون را افزایش می‌دهد، به بدن شما کمک می‌کند تا بتواند مواد زائد را تجزیه کند و میزان تعریق را نیز افزایش می‌دهد. تعریق باعث از دست دادن مقداری مایعات در طول شب می‌شود، اما نمک‌ها یا سموم اضافی نیز همراه با آن از بین می‌رود و در نهایت سلول‌های بدن پاک خواهند شد.

نوشیدن آب گرم قبل از خواب، شما را در طول شب هیدراته نگه می‌دارد و ممکن است به بدن کمک کند تا از شر سموم ناخواسته خلاص شود. همچنین ممکن است به تسکین درد یا گرفتگی معده نیز کمک کند.

اگر قصد شما رفع تشنگی است یا اگر می‌خواهید سرماخوردگی خود را درمان کنید، قبل از خواب به آب، لیمو اضافه کنید. این کار می‌تواند طعم جالبی به آب بدهد و لیمو همچنین حاوی ویتامین C است، که می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت و عفونت را در بدن درمان کند.

بهترین زمان برای نوشیدن آب چه زمانی است؟

نوشیدن انواع آب قبل از خواب فواید زیادی دارد، اما نوشیدن آب در نزدیک‌ترین زمان به خواب می‌تواند چرخه خواب شما را مختل کند و بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارد.

برای جلوگیری از کم آبی و جلوگیری از مصرف آب اضافی در طول روز، باید آب کافی در طول روز بنوشید. یکی از نشانه‌های کم آبی ادرار تیره است. اگر به اندازه کافی آب می‌نوشید، ادرار شما باید به رنگ زرد روشن باشد.

نوشیدن هشت لیوان آب در روز بهترین حالت ممکن است، اما این تعداد می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بسته به سطح فعالیت، آب و هوا یا باردار بودن ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید.

برخی از بهترین روش‌ها برای هیدراته ماندن عبارت‌اند از:

• مصرف سبزیجات، میوه و به طور کلی خوراکی‌های آبرسان بدن را افزایش دهید، زیرا این خوراکی‌ها حاوی درصد زیادی آب هستند.
• با هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
• قبل و بعد از ورزش آب بنوشید.
• وقتی گرسنه هستید آب بنوشید زیرا گاهی تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود.
• 

سخن پایانی

نوشیدن آب کافی در طول روز مهم است، اما با این حال، اگر مستقیماً قبل از خواب آب بنوشید، خواب شما ممکن است دچار اختلال شود و به همین خاطر، نتوانید راحت بخوابید. برای جلوگیری از بیدار شدن در شب، حداقل دو ساعت قبل از خواب از نوشیدن آب یا هر مایع دیگر خودداری کنید. ضمن این که آب مصرفی روزانه میبایست عاری از هرگونه آلودگی و با حفظ املاح مفید باشد به همین جهت پیشنهاد میکنیم که از بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی برای حذف املاح مضر موجود در آب استفاده نمایید.

اگر نوشیدن آب قبل از خواب باعث بروز مشکلاتی در سلامت و خواب شما می‌شود، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا به مقدار مناسب آب برای بدن خود برسید و آن را در رژیم غذایی خود رعایت کنید.

بیشتر بخوانید: آیا اول صبح باید آب بنوشید؟