برای اینکه به بدنتان کمک کنید تا به درستی عمل کند، باید به میزان کافی در طول روز آب بنوشید و البته بدانید در طول چقدر باید آب بنوشیم. در طول روز و هنگام خواب، میزان مشخصی آب از طریق تنفس، تعریق و دفع مدفوع از سیستم گوارشی از دست خواهید داد. از این رو، برخی افراد قبل از خواب یک لیوان آب می‌نوشند تا در طول شب بدن خود را هیدراته نگه دارند. اما محققان این سوال را مطرح می‌کنند که آیا نوشیدن آب قبل از خواب مفید است یا خیر.
آب و چرخه خواب منقطع
نوشیدن آب، آن هم قبل از خواب می‌تواند تعداد باعث تکرر ادرار شود. اما اگر قبل از خواب آب نخورید و یا میزان آن را کم نگه دارید، این کار به شما کمک می‌کند تا کمتر برای دفع ادرار از خواب بلند شوید و این باعث می‌شود که خواب بدون وقفه‌ای داشته باشید. نوشیدن یک یا دو لیوان آب قبل از خواب، می‌تواند این چرخه را تغییر دهد.
کم خوابی نیز می‌تواند بر سلامت قلب شما تأثیر منفی بگذارد. کمبود خواب همچنین می‌تواند روی رشد نیز اثر بگذارد و آن را دچار اشکال کند. اما دیگر معایب کم خوابی عبارت‌اند از:
- فشار خون بالا
- سطح کلسترول بالا
- افزایش وزن
طبق یک مطالعه در سال 2019، بزرگسالانی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابیدند، در معرض افزایش خطر سکته مغزی یا حمله قلبی بودند.
سن نیز می‌تواند در خواب و چرخه ادرار شما نقش داشته باشد. هر چه سن شما بالاتر می‌رود، فعالیت مثانه شما بیشتر می‌شود. دلیل این نیز کاملا به بیولوژی بدن انسان در سن بالا ربط دارد و عمده دلیل کارکرد بالای مثانه در سن بالا می‌تواند کاهش عملکرد شناختی به دلیل زوال عقل، یا سکته مغزی باشد که باعث می‌شود مغز شما در ارسال سیگنال‌ها به مثانه مشکل پیدا کند. دیابت و هیپرتروفی خوش خیم پروستات نیز می‌تواند بر عملکرد مثانه شما تأثیر بگذارد.
2 فایده نوشیدن آب قبل از خواب
به طور کلی نوشیدن آب به اندازه مزایای بسیاری برای سلامت بدن انسان دارد. اما مزایای نوشیدن آب قبل از خواب عبارت‌اند از:
1. بهبود خلق و خو
طبق یک مطالعه در سال 2014، کمبود آب در بدن می‌تواند بر خلق و خوی شما اثر منفی بگذارد که در نهایت نیز می‌تواند بر چرخه کلی خواب و بیداری شما تأثیر بگذارد.
در این مطالعه 52 نفر حضور داشتند و به صورت همزمان میزان آب مصرفی آنها و در عین حال، شرایط خلق و خوی آنها نیز بررسی شد. افرادی که معمولاً مقدار زیادی آب می‌نوشیدند، زمانی که نمی‌توانستند به اندازه معمول آب بنوشند، آرام نبودند و از نظر روحی خیلی حال خوبی نداشتند.
افرادی که مصرف مایعات کم داشتند، با افزایش مصرف آب، احساس مثبت، رضایت و آرامش از خود نشان دادند.پاک کردن تصویر شاخص
2. سم زدایی طبیعی
نوشیدن آب، به ویژه آب گرم یا ولرم، یکی از راه‌های طبیعی برای کمک به سم زدایی از بدن و بهبود هضم است. آب گرم گردش خون را افزایش می‌دهد، به بدن شما کمک می‌کند تا بتواند مواد زائد را تجزیه کند و میزان تعریق را نیز افزایش می‌دهد. تعریق باعث از دست دادن مقداری مایعات در طول شب می‌شود، اما نمک‌ها یا سموم اضافی نیز همراه با آن از بین می‌رود و در نهایت سلول‌های بدن پاک خواهند شد.
نوشیدن آب گرم قبل از خواب، شما را در طول شب هیدراته نگه می‌دارد و ممکن است به بدن کمک کند تا از شر سموم ناخواسته خلاص شود. همچنین ممکن است به تسکین درد یا گرفتگی معده نیز کمک کند.
اگر قصد شما رفع تشنگی است یا اگر می‌خواهید سرماخوردگی خود را درمان کنید، قبل از خواب به آب، لیمو اضافه کنید. این کار می‌تواند طعم جالبی به آب بدهد و لیمو همچنین حاوی ویتامین C است، که می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت و عفونت را در بدن درمان کند.
بهترین زمان برای نوشیدن آب چه زمانی است؟
نوشیدن انواع آب قبل از خواب فواید زیادی دارد، اما نوشیدن آب در نزدیک‌ترین زمان به خواب می‌تواند چرخه خواب شما را مختل کند و بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارد.
برای جلوگیری از کم آبی و جلوگیری از مصرف آب اضافی در طول روز، باید آب کافی در طول روز بنوشید. یکی از نشانه‌های کم آبی ادرار تیره است. اگر به اندازه کافی آب می‌نوشید، ادرار شما باید به رنگ زرد روشن باشد.
نوشیدن هشت لیوان آب در روز بهترین حالت ممکن است، اما این تعداد می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بسته به سطح فعالیت، آب و هوا یا باردار بودن ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید.
برخی از بهترین روش‌ها برای هیدراته ماندن عبارت‌اند از:
- مصرف سبزیجات، میوه و به طور کلی خوراکی‌های آبرسان بدن را افزایش دهید، زیرا این خوراکی‌ها حاوی درصد زیادی آب هستند.
- با هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
- قبل و بعد از ورزش آب بنوشید.
- وقتی گرسنه هستید آب بنوشید زیرا گاهی تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود.
سخن پایانی
نوشیدن آب کافی در طول روز مهم است، اما با این حال، اگر مستقیماً قبل از خواب آب بنوشید، خواب شما ممکن است دچار اختلال شود و به همین خاطر، نتوانید راحت بخوابید. برای جلوگیری از بیدار شدن در شب، حداقل دو ساعت قبل از خواب از نوشیدن آب یا هر مایع دیگر خودداری کنید. ضمن این که آب مصرفی روزانه میبایست عاری از هرگونه آلودگی و با حفظ املاح مفید باشد به همین جهت پیشنهاد میکنیم که از بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی برای حذف املاح مضر موجود در آب استفاده نمایید.
اگر نوشیدن آب قبل از خواب باعث بروز مشکلاتی در سلامت و خواب شما می‌شود، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا به مقدار مناسب آب برای بدن خود برسید و آن را در رژیم غذایی خود رعایت کنید.
بیشتر بخوانید: آیا اول صبح باید آب بنوشید؟
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)