آب مایه حیات است و بدن برای انجام عملکرد صحیح به صورت روزانه به این مایع نیاز دارد. یک صحبتی برخی اوقات شنیده می‌شود که می‌گویند بهتر است برای برخی مزایای سلامتی، در صبح و برای اولین کار آب نوشیده شود. با این حال، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که آیا واقعاً زمان روز در مورد هیدراته نگه داشتن بدن تفاوت ایجاد میکند یا خیر. این مقاله برخی از ادعاهای رایج در مورد ایده نوشیدن آب بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب را بررسی میکند و به شما خواهد گفت که آیا این ایده اثری بر سلامتی دارد یا خیر.
آب برای بدن شما ضروری است
حدود 60 درصد بدن شما از آب تشکیل شده است. آب، همچنین ماده‌ای مغذی برای بدن به شمار می‌آید، به این معنی که بدن شما برای تامین نیاز روزانه خود به آب نمی‌تواند آن را از طریق متابولیسم تولید کند و نیاز است که حتما شما به اندازه کافی آب بنوشید و میزان مصرف آب در روز را نیز بدانید.
بنابراین، برای اطمینان از عملکرد مناسب بدن، باید آب را از طریق خوراکی‌ها و به ویژه نوشیدنی‌ها، دریافت کنید که بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی تایوانی اصل مینروا برای تأمین آب مورد نیاز مصرفی روزانه بهترین گزینه است زیرا آب آلوده لوله کشی شهری با عبور از فیلتر تصفیه آب تایوانی کیفیت بالایی خواهد داشت ضمن این که سختی آب با استفاده از برندهای معتبر دستگاه تصفیه آب خانگی کاهش پیدا میکند. یکی از مشخصات بهترین مارک دستگاه تصفیه آب خانگی اصل تایوان این است که با عبور آب از پک کامل فیلتر تصفیه آب سختی آب تا زیر 100 که استاندارد جهانی بهداشت برای سلامت بدن انسان است کاهش پیدا میکند. همه اندام‌ها و بافت‌ها به آب وابسته هستند و از دیگر نقش‌های مهمی که آب در بدن ایفا میکند، عبارت‌اند از:
- جابجایی مواد مغذی. آب باعث می‌شود که جریان خون انتقال مواد مغذی به سلول‌های بدن و خراج شدن مواد زائد را از آنها را، راحت‌تر و بهتر انجام دهد.
- تنظیم دمای بدن. به دلیل ظرفیت بالایی که آب در برابر گرما و سرما دارد، تغییر دمای بدن در محیط‌های گرم و سرد را متوقف میکند.
- نرم شدن مفاصل در بدن. آب به روان شدن مفاصل کمک میکند و عنصر ضروری مایعات روان کننده بدن شما از جمله بزاق و مخاط معده، روده، تنفسی و ادراری، آب است.
- محافظت از بافت‌ها. آب به عنوان یک محافظ عمل میکند و از اندام‌ها و بافت‌های بدن شما در برابر ضربات محافظت میکند.
بدن شما روزانه آب خود را از طریق تعریق، تنفس، ادرار و فعل و انفعالات روده از دست می‌دهد. در واقع این موارد باعث از دست رفتن آب در بدن می‌شوند. اگر در طول روز آب کافی برای جبران این موارد مصرف نکنید، می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود که خب برای سلامت بدن به هیچ عنوان خوب نیست.
سیستم تعادل آب همیشه باید رعایت شود؛ به این معنی که ورودی آب باید با خروجی آب برابر باشد تا از کم آبی در بدن جلوگیری شود.
بیشتر بخوانید: آیا آب کالری دارد؟
ادعاهای رایج در مورد نوشیدن آب با معده خالی
برخی افراد ادعا می‌کنند که نوشیدن آب در اول صبح، فوایدی را برای سلامتی به ارمغان می‌آورد. در اینجا برخی از استدلال‌های رایج در پشت این ادعا و آنچه علم در مورد آنها می‌گوید را بیان خواهیم کرد:
ادعای اول: نوشیدن آب بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب به آبرسانی مجدد بدن شما کمک میکند
از آنجایی که ادرار اول صبح رنگ تیره‌ای دارد، بسیاری از مردم بر این باورند که به دلیل کمبود آب در ساعات خواب، با مشکل کم آبی از خواب بیدار می‌شوند. با این حال، این نمی‌تواند به صورت علمی تایید شود، زیرا رنگ ادرار لزوماً نشانه واضحی از سطح آب در بدن نیست.
اگرچه مطالعات نشان داده است که نمونه‌های ادرار در اول صبح غلیظ‌تر هستند، در نتیجه رنگ تیره‌تری پیدا می‌کنند که معمولاً به عنوان نشانه‌ای از کم آبی در نظر گرفته می‌شود. در این بررسی‌ها نتوانستند به نتیجه‌ای در مورد کم آبی بدن و ارتباط آن با رنگ ادرار برسند.
یک مطالعه روی 164 بزرگسال سالم، نوسانات سطح هیدراته نگه داشتن بدن و مصرف آب را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد. مشخص شد که مصرف آب در 6 ساعت اول پس از بیدار شدن بیشتر بوده است. با این حال، افزایش مصرف آب در این افراد در اثر کم آبی در بدن آنها نبوده است.
با اینکه رنگ ادرار آنها روشن‌تر شده بود، اما در سطح هیدراته نگه داشتن بدن آنها تغییری مشاهده نشده است. این به این دلیل است که مصرف زیاد آب می‌تواند ادرار را رقیق کند و باعث شود رنگ آن روشن‌تر یا شفاف‌تر شود، حتی اگر کم آبی وجود داشته باشد.
برعکس، رنگ تیره‌تر ادرار صبحگاهی شما لزوماً نشانه‌ی کم‌آبی بدن نیست. فقط به این دلیل است که در طول شب هیچ مایعی مصرف نکرده‌اید. هنگامی که بدن شما کمبود آب را تجربه میکند، شما احساس تشنگی می‌کنید تا بتوانید راهی برای رفع این مشکل پیدا کنید.
ادعای دوم: یک لیوان آب قبل از صبحانه، کالری دریافتی شما را در طول روز کاهش می‌دهد
شواهد نشان می‌دهد که مصرف زیاد آب به کاهش کالری دریافتی روزانه شما کمک میکند، زیرا احساس سیری را افزایش می‌دهد. در حالی که آب می‌تواند احساس سیری بیشتری به شما بدهد و این در حالی رخ می‌دهد که شما قبل از صبحانه آب بنوشید.
یک مطالعه نشان داده است که نوشیدن آب قبل از صبحانه باعث کاهش 13 درصدی کالری دریافتی در وعده غذایی بعدی می‌شود. اگرچه، مطالعه دیگری نتایج مشابهی را ارائه داده است که شرکت کنندگان 30 دقیقه قبل از ناهار آب نوشیدند.
گفتنی است، هر دو مطالعه به این نتیجه رسیدند که توانایی آب برای کاهش کالری دریافتی در وعده غذایی بعدی تنها در بزرگسالان مسن‌تر موثر است و نه در افراد جوان‌تر.
در حالی که نوشیدن آب قبل از غذا ممکن است میزان کالری دریافتی افراد جوان را به میزان قابل توجهی کاهش ندهد، اما انجام این کار همچنان به آنها کمک میکند تا بدن خود را هیدراته نگه دارند.
ادعای سوم: نوشیدن آب در صبح کاهش وزن را افزایش می‌دهد
رابطه بین آب و کاهش وزن تا حدی به اثر گرمازایی آن نسبت داده می‌شود که در واقع این تولید گرما توسط آب در دستگاه گوارش باعث سوخت و ساز بیشتر می‌شود.
مطالعات نشان می‌دهد که گرمازایی ناشی از آب، این پتانسیل را دارد که میزان متابولیسم بدن را 24 تا 30 درصد در بزرگسالان افزایش دهد و اثر آن حدود 60 دقیقه طول می‌کشد.
یک مطالعه همچنین نشان داده است که افزایش مصرف روزانه آب به میزان 50 اونس (1.5 لیتر) منجر به سوزاندن 48 کالری اضافی می‌شود. در طی 1 سال، این در مجموع حدود 17000 کالری اضافی سوزانده شده، یا حدود 5 پوند (2.5 کیلوگرم) چربی است.
اگرچه به نظر می‌رسد که این ادعا توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می‌شود، اما هیچ مدرکی نشان نمی‌دهد که این اثر محدود به آبی است که اول صبح مصرف می‌شود.
ادعای چهارم: نوشیدن آب هنگام بیدار شدن از خواب عملکرد ذهنی را بهبود می‌بخشد
کم آبی به شدت با کاهش عملکرد ذهنی مرتبط است؛ به این معنی که انجام وظایف مغز، مانند به خاطر سپردن یا یادگیری چیزهای جدید، با کمبود آب دشوارتر می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که کم آبی خفیف به اندازه ۱ تا ۲ درصد وزن بدن می‌تواند بر هوشیاری، تمرکز، حافظه کوتاه مدت و عملکرد فیزیکی مغز تأثیر منفی بگذارد.
از این رو، برخی عنوان می‌کنند که در صورتی که به سالم نگه داشتن مغز خود اهمیت می‌دهید، پس از بیدار شدن باید یک لیوان آب بنوشید.
ادعای پنجم: نوشیدن آب اول صبح به “از بین بردن سموم” و بهبود سلامت پوست کمک میکند
یکی دیگر از باورهای رایج این است که نوشیدن آب در صبح به بدن شما کمک میکند تا سموم را دفع کند. کلیه‌ها اولین ارگان بدن در حفظ تعادل مایعات هستند و برای از بین بردن مواد زائد از جریان خون به آب نیاز دارند.
با این حال، ظرفیت کلیه‌های شما برای پاکسازی بدن از یک ماده معین بر اساس مقدار موجود آن ماده در بدن تعیین می‌شود، نه بر اساس مصرف آب یا برنامه نوشیدن آب توسط شما.
اگر ماده‌ای به مقدار بیشتر از توانایی کلیه‌های شما در بدن وجود داشته باشد، باعث تولید حجم زیادی ادرار می‌شود. این حالت تکرر ادرار نامیده می‌شود که زمانی اتفاق می‌افتد که بیش از حد آب بنوشید.
همچنین ادعاهایی وجود دارد که نوشیدن آب در صبح سلامت پوست را بهبود می‌بخشد. با توجه به اینکه پوست شما تقریباً 30 درصد آب دارد، تصور می‌شود که نوشیدن آن در صبح آکنه را به حداقل می‌رساند و ظاهری شاداب به آن می‌دهد. اگرچه کم آبی شدید می‌تواند رطوبت پوست را کاهش دهد و باعث خشکی شود.
ادعای ششم: بهتر است صبح‌ها آب گرم بنوشید
یکی دیگر از نظرات رایج این است که هنگام بیدار شدن از خواب، به جای آب سرد سراغ نوشیدن آب گرم یا ولرم بروید، زیرا می‌تواند بدن شما را آرام کند.
به عنوان مثال، آب گرم ممکن است برای هضم غذا بهتر باشد و برای افرادی که در انتقال غذا و مایعات از مری به معده مشکل دارند، این مدل آب می‌تواند مفید باشد.
با این حال، مطالعات قدیمی نشان داده‌اند که نوشیدن آب گرم ممکن است در هیدراته نگه داشتن بدن اختلال ایجاد کند.
یکی از این مطالعات یک پیاده روی طولانی در صحرا را شبیه سازی و عنوان کرده، افرادی که به آنها آب با دمای 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) داده شد، در مقایسه با کسانی که آب با دمای 59 درجه فارنهایت (15 درجه سانتیگراد) دریافت کردند، بیشتر دچار کمبود آب شدند.
با توجه به شرایط کویر، کاهش مصرف آب منجر به کاهش حدود 3 درصد از وزن بدن می‌شود و گروهی که آب گرم نوشیدند با خطر کم آبی بدن مواجه شدند. برعکس، کسانی که آب سردتر نوشیدند، میزان مصرف خود را تا 120 درصد افزایش می‌دادند که خطر کم‌آبی بدنشان را کاهش داد.
ادعا هفتم: یک لیوان آب سرد در صبح آغاز کننده روند متابولیسم در بدن است
برخی افراد استدلال می‌کنند، که یک لیوان آب سرد آغاز کننده روند متابولیسم بدن شما است و این می‌تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند. با این حال، به نظر می‌رسد که در مورد این ادعا کمی اختلاف نظر وجود دارد.
اگرچه یک مطالعه نشان داده است که نوشیدن آب با دمای 37 درجه فارنهایت (3 درجه سانتیگراد) باعث افزایش 5 درصدی کالری سوزی در بدن شده است، اما این افزایش میزان کالری سوزی بسیار پایین‌تر از آن چیزی بود که انتظار داشتند. بنابراین، محققان در مورد توانایی آب سرد برای کمک به کاهش وزن تردید دارند. اما، فارغ از دمای آب، این مایع تاثیر قابل توجهی بر متابولیسم دارد.
سخن پایانی
آب در بدن انسان در چند کار نقش اساسی ایفا میکند که از جمله این کارها می‌توان به رساندن مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها، تنظیم دمای بدن، روان کردن مفاصل و محافظت از اندام‌ها و بافت‌ها اشاره کرد.
اگرچه ممکن است در زمان‌های مشخصی در طول روز به‌طور خفیفی دچار کم‌آبی شوید، اما هیچ مدرکی دال بر اثبات اثرگذاری مصرف آب بعد از بیدار شدن بر سلامت بدن وجود ندارد.
تا زمانی که آب از دست رفته بدن خود را جبران کنید، فرقی نمی‌کند که روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید یا آن را در زمان دیگری از روز بنوشید. فقط مطمئن شوید که هر زمان که احساس تشنگی کردید با نوشیدن آب آن را برطرف کنید و همچنین فراموش نکنید که باید آب را در حالت سالم بنوشید برای نوشیدن آب سالم حتما نیاز است که زمان تعویض فیلتر تصفیه آب خانگی خود را فراموش نکنید و در بهترین زمان تعویض فیلتر تصفیه آب دستگاه خود را سرویس کنید. آب تصفیه شده با بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی ایرانی تایوانی گزینه عالی برای شما برای تأمین آب مورد نیاز بدنتان است.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)