اینکه باید بدن را هیدراته نگه داریم تا به بقا ادامه دهیم، حقیقتی واضح و آشکار است. بدن شما نیاز به مصرف مقدار قابل توجهی آب در روز برای عملکرد صحیح دارد. این به این دلیل است که شما به طور مداوم آب را از طریق تعریق و ادرار دفع می‌کنید، بنابراین بدن شما باید مایعات از دست رفته را دوباره به دست بیاورد.
باید بدانید که بدون مصرف مقدار مناسب و به اندازه کافی آب، عمر طولانی نخواهید داشت. زنده ماندن بدون آب فقط برای چند روز امکان پذیر است. بسته به عوامل خاصی ممکن است در طی چند روز نشانه‌هایی از کم آبی را در بدن خود مشاهده کنید که به مرور نیز شدیدتر خواهند شد.
عوامل خاص در میزان نیاز بدن شما به آب
کم آبی اصطلاح پزشکی است که برای زمانی به کار می‌رود که بدن آب کافی برای عملکرد صحیح ندارد. بدن شما برای حفظ سلامتی روزانه به مقدار مشخصی آب نیاز دارد. این به این دلیل است که آب 60 درصد وزن بدن شما را تشکیل می‌دهد. این عدد در کودکان، حتی تا 75 درصد وزن بدن نیز می‌رسد.
به همین خاطر نمی‌توانید برای مدت طولانی بدون آب زنده بمانید، اما مدت زمان دقیقی که می‌توانید بدون آب زندگی کنید، متفاوت است. این به این دلیل است که عوامل خاصی در میزان نیاز بدن شما به آب نقش دارند، از جمله:
- شرایط محیطی
- سطح فعالیت
- سن
- سلامت بدن
- وزن
- ارتباط جنسی
- مصرف غذا
تمام این عوامل نقش بسیار مهمی در نوع مصرف و نیاز بدن شما به آب دارند. به عنوان مثال، در آب و هوای گرم، بدن شما بیشتر عرق می‌کند که منجر به مصرف آب بیشتر میشود. اگر تب داشته باشید، استفراغ کنید یا اسهال داشته باشید، بدن شما با سرعت بیشتری آب از دست خواهد داد. همچنین اگر ورزش می‌کنید، آب بیشتری مصرف خواهید کرد و البته بدن شما نیاز به آب بیشتری دارد.
علاوه بر این، برخی از غذاهایی که می‌خورید میزان آب بیشتری نسبت به باقی خوراکی‌ها دارند. مصرف آب شامل دیگر خوراکی‌های آبرسان مانند انواع دمنوش و آبمیوه نیز میشود. با این حال، برخی از نوشیدنی‌ها مانند نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا الکل، اثر عکس دارند و می‌توانند میزان آب بدن را کاهش دهند.
یک مطالعه در Archiv Fur Kriminologie به این نتیجه رسید که شما نمی‌توانید بیش از 8 تا 21 روز بدون غذا و آب زنده بمانید. افرادی که در بستر مرگ هستند و انرژی بسیار کمی مصرف می‌کنند ممکن است تنها چند روز یا چند هفته بدون آب و غذا زندگی کنند.
آب برای بدن شما بسیار ضروری‌تر از غذا است. افرادی که بدون غذا اما با دسترسی به آب دست به اعتصاب غذا می‌زنند، می‌توانند چند ماه یا بیشتر زنده بمانند. یک مقاله در British Medical Journal توصیه می‌کند افرادی که در اعتصاب غذا هستند روزانه 1.5 لیتر آب بنوشند تا سطح مایعات را در بدن خود متعادل نگه دارند و حفظ کنند. این مقاله همچنین توصیه می‌کند که روزانه نصف قاشق چای‌خوری نمک به آب اضافه کنید تا سدیم از دست رفته در اثر تعریق جایگزین شود.
از آنجایی که مصرف آب برای سلامتی بسیار حیاتی است، موسسه پزشکی آکادمی ملی آمریکا توصیه می‌کند که زنان 2.7 لیتر آب در روز و مردان 3.7 لیتر در روز از طریق نوشیدنی‌ها و غذاها، آب دریافت کنند. این میزان مصرف آب در طول روز، برای افرادی است که سالم هستند توصیه شده، یعنی افرادی که فعالیت خاصی ندارند و در آب و هوای معتدل زندگی می‌کنند.
اگر آب ننوشید چه اتفاقی برای بدن شما می‌افتد؟
بدن شما با توجه به میزان آبی که دریافت می‌کند و شما مصرف می‌کنید، انرژی دارد. به احتمال زیاد میزان آب خوردن شما در طول روز بر اساس میزان تشنگی است که دارید. اگر زمانی که تشنه هستید سراغ نوشیدن انواع نوشیدنی و انواع آب آشامیدنی بروید، به احتمال زیاد میزان کافی آب در طول روز را دریافت خواهید کرد.
بدون آب کافی، نحوه عملکرد سیستم‌های مختلف در بدن شما تغییر خواهد کرد. سلول‌های شما بدون آب کافی کوچک می‌شوند. مغز شما به بدن شما سیگنال می‌دهد که کمتر ادرار کند و این خب این فعالیت کلیه‌ها را کم و مختل می‌کند. آنها برای عملکرد صحیح به مصرف آب کافی متکی هستند.
بدون آب کافی، کلیه‌ها انرژی بیشتری مصرف می‌کنند و خب این میتواند باعث نارسایی کلیه شود. کلیه‌های شما باید به اندازه کافی کار کنند تا مواد زائد از خون شما خارج کنند. در نهایت، کلیه‌های شما بدون مصرف آب کافی از کار می‌افتند. سایر اندام‌های بدن شما نیز ممکن است بدون آب از کار بیفتند.
کمبود آب بر سایر بخش‌های بدن نیز تأثیر می‌گذارد. بدون مصرف آب کافی:
- دمای بدن شما تنظیم نمی‌شود.
- میزان الکترولیت در بدن شما نامتعادل خواهد شد.
- مفاصل شما ممکن است به درستی کار نکنند.
- ممکن است مغز متورم شود.
- فشار خون شما ممکن است افزایش یا کاهش یابد.
آیا مصرف غذا در تامین میزان آب بدن اثر دارد؟
شما فقط از آب و سایر نوشیدنی‌ها میزان آب مورد نیاز بدن خود را تامین نمی‌کنید. غذاهایی که در طول روز مصرف می‌کنید به اندازه‌ی 20 درصد از نیاز بدن شما به آب را تامین می‌کنند.
برخی افراد در صورت مصرف مقدار قابل توجهی میوه و سبزیجات که حاوی مقدار زیادی آب هستند، ممکن است حتی آب بیشتری از خوراکی‌ها دریافت کنند. مردم کشورهایی مانند یونان و کره جنوبی، بسیاری از این غذاها را در رژیم غذایی روزانه خود قرار می‌دهند که در نتیجه آب بیشتری از طریق غذاها دریافت می‌کنند.
میوه‌ها و سبزیجات با بیشترین میزان آب عبارت‌اند از:
- طالبی
- توت فرنگی
- هندوانه
- کاهو
- کلم
- کرفس
سایر غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند عبارت‌اند از:
- ماست
- پنیر کوتاژ
- پاستا
- میگو
- ماهی سالمون
- سینه مرغ
مصرف خوراکی‌های پر آب به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می‌کند. با این حال، این خوراکی‌ها به تنهایی نمی‌توانند مقدار مورد نیاز بدن به آب و آن هم برای طولانی مدت را تامین کنند.
عوارض جانبی و خطرات مصرف محدود آب
برخی از عوارض جانبی و خطرات کم آبی بدن عبارت‌اند از:
- کمبود انرژی
- خستگی
- گرمازدگی
- تورم مغز
- تشنج
- کم خونی
- نارسایی کلیه یا سایر ارگان‌ها
- مرگ
در صورت کم آبی باید مراقب مایعات مصرفی خود باشید. اینکه چه روشی را برای آبرسانی بدن خود انتخاب کنید، کاملا شخصی است و روش آبرسانی بدن از فردی به فردی دیگر متفاوت است. همچنین تنها کم آبی نیست که به بدن انسان آسیب میرساند. استفاده و نوشیدن آب آلوده لوله کشی شهری نیز میتواند بیماری های جبران ناپذیری را برای سلامت انسان منجر شود به همین جهت پیشنهاد میشود با خرید بهترین مارک دستگاه تصفیه آب خانگی تایوانی از آلودگی های روزمره آب لوله کشی جلوگیری نمایید.
بزرگسالان ممکن است فقط نیاز به نوشیدن آب برای آبرسانی مجدد بدن داشته باشند. کودکان کوچک ممکن است به نوشیدنی حاوی سدیم علاوه بر آب نیاز داشته باشند تا بتوانند به درستی نیاز بدن خود را تامین کنند. اگر به شدت دچار کم آبی هستید، تزریق وریدی آب و نمک نیز ممکن است ضروری باشد.
سخن پایانی
برای حفظ بقا و زندگی، حتما باید به میزان آب بدن خود توجه کنید و درباره مزایای نوشیدن آب بیشتر بدانید. بدون آب، فقط چند روز می‌توانید زنده بمانید. به طور کلی، تشنگی میتواند نشانه خوبی برای درک نیاز بدن به آب باشد. به خاطر داشته باشید که ورزش، هوای گرم و بیماری می‌توانند باعث کاهش میزان آب در بدن شوند. اگر مشکوک به کم آبی هستید حتما با پزشک خود تماس بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)